老年保健回春医疗操-老年回春医疗保健操60节口令

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年保健回春医疗操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年保健回春医疗操的解答，让我们一起看看吧。

1. 70到79岁锻炼方法？
2. 老年人的最好运动是什么？
3. 年龄大了，还适合健身吗？

70到79岁锻炼方法？

我看到小区的人打66节回春医疗保健操，挺好的。如果动作做不到位，也没有关系，，就跟着节凑，扭一扭，拍一拍身体，也可以，这个年纪，自己怎么舒服就怎么做，最简单的就是散步了。

1散步

散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，每日坚持到户外散步1-2小时，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。

2做操

老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。

3打太极

打太极是传统的健身运动。老年人坚持打太极，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。

4跳广场舞

70-79已到老龄，我今年74，缎炼的原则是量力而行，适可为止。不可强求，适量为佳。不到70岁時，每天万步，坚持不懈，风雨无阻，7O过后，感到体力不支，腿部疼痛，便减少了步数，每天5000-6000步，步数减少了，坚持了三个月，腿明显的不疼了。

年岁大了，有些理′念要改变，比如冬练三九，夏练三伏，老了，苦练没有必要，因为这样的气候对年轻人可以，老年人则没有必要，天气不好，停练一二天，不练反而有利身体。

老年人缎练，一是要慢，二不要贪强，不要与他人攀比，适合你的就是最好的锻炼。

70岁可以根据自身实际情况进行锻炼的选择比如：慢走散步，简单易学的广场舞来愉悦身心，打一打太极拳松松筋骨，打一会乒乓球锻炼一下大脑反应速度，一些手指操灵活手部环节，还看到过一些老人跳彩带舞可以活动手臂关节。选择很多根据自身情况适量运动即可。

老年人的最好运动是什么？

老年人的最好运动是什么？因人而异吧。

有人喜欢徒步走，可随时随地用脚丈量大地。

有人喜欢三五人一齐踢毽子，开心也随意。

有人喜欢广场舞，欢歌笑语其乐融融。

从去年开始，我喜欢上了羽毛球，随着球在空中的飞来飞去，不得不仰视天空，追逐中改善了脊椎的活动方向，不知不觉中，低头族的毛病得以纠正（捧着手机的伤害大家都有体会）。

只要适合自己，不伤及身体的活动，老年人都可以坚持。

游泳比较好，我是58岁学会游泳，退休后一直游泳，身体没有任何毛病，基本上不感冒，即使有一点感冒症状，一天两天不理会它也就好了。下面我是游泳第五年的数据，进步很快。

现在虽然岁数越来越大，但体质还好，游泳的距离和速度保持，甚至提高。现在每天一个小时左右，游1500米左右。游泳中也能结识一些朋友，谈天说地，快乐生活。

也许有些人由于种原因不适合游泳，但最好有一个适合自己能够坚持的运动，对自己的生活和身体健康是非常有益的。

我说几种老年人最好的运动。

第一种，六字诀。气功六字诀是国家体育总局、中国中医研究院、北京中医药大学推广的健身***。

六字诀是一种以呼吸吐纳为主的健身方法。没有太多高难度动作，也不用太大的力气，所以也是非常适合老年人锻炼。

一共六式，嘘，呵，呼，呬，吹，嘻，加上预备式、起式和收式。

六式分别对应人体肝、心、脾、肺、肾、三焦。

本***主要是呼吸吐纳，在吐气发声的同时，配合上科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑，外健筋骨的养生康复作用。

本***简单易学，易记易练。同时强调以形导气，意随气行。整套***没有复杂的意念，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。非常适合老年人和体弱多病者练习。

我是一位健身教练，今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说，对老年人最有益的运动应该是：

第一，游泳。

第二，健身走。

第三，千万别忽视的是：哑铃操的肌肉锻炼。

下面，我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟：

第一，游泳。说游泳是老年人最安全的运动，是有理论依据的。

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。

其次游泳时人体的状态是水平运动，在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立，血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。

最后，科学的数据也证实了：游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。

再附带说一句：游泳运动可快可慢可停可行，不存在任何的运动超负荷和过量的问题。

人过60岁已进入老年行列，根据个人的身体状况可适当选择健身项目，尽量做到量力而行，适可而止，比如慢步行走，健身操，八段锦，太极拳等等。依据我个人和多人经验，太极拳非常适合老年人健身，选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累，身体较好的可打多遍，只要不感到劳累即可。

年龄大了，还适合健身吗？

健身没有年龄限制，什么时候开始都不晚。

年龄大了，多大才是大呀？

我有一姐们，55岁退休以后，才走进健身房开始健身。从第一年的跟着教练健身，到三年以后的指导别人健身。你说她年龄大还是你年龄大？人家练的棒着呢……

还有一个65岁的大姐。拿着刚办完的老年卡，进健身房问有没有优惠？老板直接给她半价。美的她天天来练，跟上班似的。你说她年龄大不大？

我印象最深的还是一位阿姨。七十多岁了，每天在跑步机上走走，在拉伸架子上伸筋。她的一句名言至今激励着我，她说：我健身只为多伺候别人几年，而不是让别人伺候我。

看看人家的境界，啊！您还在犹豫年龄大了，适不适合健身？您该问的是，年龄大了，那种健身方法适合自己？

麻利儿的、赶紧的，出门走走总可以吧……

健身房锻炼的人各年龄段都有，不管是谁都要量力而行，循序渐进。年龄大了锻炼不能光是有氧运动，力量训练也是非常重要的。个人觉得50岁以上的人在做力量训练时，不追求上大量，要重视核心力量训练，深蹲、硬拉达到自身体重的重量就行了。

年龄大了还适合健身吗？

当然可以健身，即使四五十岁或五六十岁开始健身的人群，也是不少的，并且取得了良好的效果，国内国外都不少。

但是！但但是！ 适不适合健身训练，并不取决于年龄的大小，而是您目前的身体健康状况，健身虽好，并不适合于所有人！

如果您有高血压，心脏病，低血糖，肝脏肾脏系统疾病，就不要参加大强度的健身训练了，可以咨询医生，寻找适合自己的运动。

如果有关节颈椎腰椎有问题，也可以参加健身训练，那么训练方法就不能生搬硬套，要找到适合自己的训练方法。

我有个朋友，50岁办理的病退，超重，脂肪肝，高血脂，等一堆问题。也没啥运动基础。退休闲的无聊，天天去家附近的健身房泡着，或健身或聊天，整整五年，胸肌腹肌二头肌都练了出来，深蹲卧推从零基础到100公斤以上，超过健身房很多年轻人，我们健身房很多人都是以他为榜样！ 这就是我亲身经历，亲眼看到的。

到此，以上就是小编对于老年保健回春医疗操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年保健回春医疗操的3点解答对大家有用。