适合居家养老的瑜伽动作-适合居家养老的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合居家养老的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合居家养老的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 椎间盘突出的老人应该如何练习瑜伽？
2. 有什么适合60岁女人在家锻炼身体的项目？
3. 65岁的最美“瑜伽老太太”杨富琼逆生长，老年人真的可以练瑜伽吗？
4. 你和比自己大的人做过什么疯狂的事吗？

椎间盘突出的老人应该如何练习瑜伽？

有助于治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：

一、简易树式

功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止***下垂的功能；

体式详解：

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；

吸气，双臂展开侧平举；

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；

保持呼吸，进行 5次练习；

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；

二、狮身人面式

全世界的人都可以受益于瑜伽。

针对老年人温和地练习瑜伽是保持活力、降低压力、健康骨骼、缓解焦虑、积极态度、保持自信、集中精力、精力充沛、平衡情绪的好方法。

椎间盘突出也被称为椎间盘滑脱、椎间盘破裂。

需要寻求医疗援助以减轻痛苦，甚至会做手术来缓解疼痛。

瑜伽是椎间盘突出症的一种很好的治疗方法，因为它鼓励正确的姿势、伸展和呼吸，同时减少压力和肌肉紧张。

锻炼腹部和背部肌肉可以补偿椎间盘突出，缓解疼痛。

练习体式可以让椎间盘突出的人在坐着、弯腰时更加注意自己的身体。

瑜伽练习将有助于停止损伤椎间盘并支持其愈合。

瑜伽治疗需要慢慢进行，以便在身体中找到永久的放松。

练习者应避免所有坐姿前倾，扭转应该做得非常小心，不要让你的背部变圆，如果一个姿势引起疼痛需要立即停止。

谢邀！

腰椎间盘突出是一个现在很多人出现的问题。只是具体有没有症状表现出来。有的人没有症状有的人有腿麻，胀等症状，或者腰部的疼痛等。我自己也治疗过很多腰椎病变的患着，目前很多人都是选择保守治疗，通过中医针灸、推拿、理疗等方法还是得到了很好的疗效。您说的老人，我觉得还是靠这些传统的方法来治疗，以下也有瑜伽的方法你可以借鉴下，量力而为。

1.跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，吸气，背和脊柱、***慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，***内收，头低垂。

2.坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。

最好的解决腰椎的问题是在于锻炼腰部肌肉力量的平衡,要坚持不懈，持之以恒！

对于每天一直在锻炼的患有腰间盘突出的老人还是可以做一些简单易学的体式，如：手杖式，蛇式，猫伸展，虎式，战士一、二式……这些体式对腰部有起到康复的作用，但不要盲目的练习，应在老师的指导下进行。

感谢邀请。

老人患有腰间盘突出，建议不要随便练习瑜伽，也不要随便听从老师的“指导”，最好去医院找有经验的医生给予指导，然后适当练习。

我自己就是腰间盘突出患者，虽然算不上老人，但也已经退休了，我患有腰间盘突出十多年了，当时就是先去医院做ct，确诊为腰间盘突出后，再去找老中医，给予针灸理疗和按摩。

治疗一段时间后，腰部不疼了，才开始练习瑜伽。我自己练习瑜伽十多年了，只要平时注意腰部保暖，夏天不要贪凉，这么多年很少再犯。

希望能给予你帮助。

有什么适合60岁女人在家锻炼身体的项目？

不要做强度大的锻炼了。可以做做拍打操，适合这个年龄段。从头顶到肩部，肺部、腋窝、胳膊、肚子、大腿、小腿等等，各个部位都能够拍打。微微出汗，舒筋活血。安全锻炼，不妨一试。谢谢邀请。

我们年龄大的人群一方面需要锻炼，而另一方面在锻炼身体时要非常注意安全有效的健身。

同时，老年人更容易出现健康并发症。

如背痛、关节炎、高血压、消化不良和气体问题。

这就需要老年人通过给老年人特定的锻炼方式来保持健康。

随着我们年龄的增长，身体的灵活性和弹性会逐步失去。

衰老是我们人类无法避免的。

但是我们可以做一些有益的健康练习来帮助自己延缓衰老。

让自己的老年生活更有质量。

而瑜伽是一种非常可行又非常有益的健康方式。

但很多人因为各种原因一直不愿或不敢尝试。

一、六十岁是个不小也不老的年龄。应当说刚进入第二个春天。虽不风华正华，确也是风韵犹存的年代，好好打扮，好好锻练，好好享受吧。二、六十岁也是一个景露身体毛病的年龄段，自己要当心。三、什么适合自已的运动，自已有什么毛病要清楚，有针对性地开展运动活动。必要时请问医生，自己做什么运动最合适。四、有些活动，基本上适合每位女士，例如走路，太极拳，唱歌跳舞，画画写字，羽毛球，旅游等。五、无论干什么都必须定时有度，不可任性，否则适得其反。祝第二春天美满。

练杨氏太极拳！

杨氏太极拳动作舒展自然、朴实大方。太极拳要求心静体松，练拳练心，身心兼修，能强身健体，延年益寿。也很适合在家随时练习，拳打卧牛之地。可以每个动作单打或几个动作连起来打。具体你在头条搜扎西太极拳，视频很多。

65岁的最美“瑜伽老太太”杨富琼逆生长，老年人真的可以练瑜伽吗？

瑜伽起源于印度，印度的古僧人常年在深山修行，学会了于大自然融合，模仿万物生灵的动作来锻炼身心，抵御恶劣的修行环境，保持身心的健康，这些宝贵的东西就是后来的瑜伽。

老年人可以练瑜伽，但是并不是所有的瑜伽体式都能练，这要根据老人自身的身体情况来判断，不过总体来说，不建议老年人挑战难度系数极大的瑜伽体式。

老年人适合练瑜伽的不多，除非他的身体特健康，我今年55岁，起初我也想練瑜伽，后来我膝盖居然是退行性关节炎，別說练瑜伽就是走步也得省著点儿走，怕走累了膝盖。我之前爱爬山，所以我劝劝大妈奶奶們，省著点运动，爱护好我們的膝盖，据说换个进口膝盖要七万呢。

你和比自己大的人做过什么疯狂的事吗？

去领导家吃饭，可他却喝醉了，我被他老婆拉进厨房，出来时，他已经趴在地上睡着。

毕业后，我拿着老师的推荐信去了一家软件公司，公司里除了人事和财务，全是男的，除了我这个刚毕业的新娃，其他都是些工作多年的老手。

为了熟悉业务，公司安排我跟着部门经理学习，经理是个40来岁的男性，叫曹苟(化名)，为人幽默，做事认真，对我也是尽力尽力的教。

就这样，我在公司站稳了脚跟，曹经理也带我做了好几个项目，大大小小的事开始慢慢的交给我独自处理。

半年后，我基本出师，为了答谢曹经理的帮助，我特意给他送了一些礼物，他平时喜欢酒，所以我托人国外的好酒买了几瓶给他送去。

曹经理也没客气，直接收下了礼物，第二天，让我去他家吃顿饭，一起尝尝那些酒的滋味，我不敢推脱，只好答应了。

下班后，我坐上曹经理的奥迪A6去了他家，这里是附近的新小区，装修和环境都很不错，想来这些年他做软件开发赚了不少钱。

曹经理的老婆已经做好饭，在家等我们，进了门，我就被他老婆惊艳到了。她叫徐芳(化名)，听说已经30来岁，可没想到居然这么年轻。

她给我们开了门，还穿着一身围裙，脸上化了淡淡的妆，身上似乎还喷了香水，闻起来非常迷人。

我跟着他们夫妻去了餐厅，一桌丰盛的美食还冒着热气，一番寒暄后，我们三人坐下开始吃饭。席间，曹经理开了一瓶酒，这是法国买的洋酒，味道还不错。

我家在离学校不到50米之处，而我自小不但是家里的老幺，而且是整条街上最小的、并且喜欢调皮捣蛋的男孩之一，所以经常会和一些大男孩出去外面“扫荡”。

跟着一大群比我大孩子，一起去河边做陷阱抓鸟；自制鱼竿，然后跑到别人的鱼塘里面去钓鱼；进煤矿，然后把别人的各种铁制品偷偷拿走，然后当废品卖掉；一起去河里野泳…

因为离学校近，所以经常跑到学校玩，当时其它老师都认识我，里面的大部分学生也认识我，所以我更加肆无忌惮。

有一个坐在最后一张桌的大男孩，从后门伸出半个身子向我招手，示意让我过去。

当时年少无知的我，并没有想到一场危机马上想***近，以为是有什么有趣的事找我，所以我就屁颠屁颠跑过去，问他有什么事找我。

他从那个黑色并带着各种白色污渍的书包中，掏出一盒爆竹和火机。

因为当时临近放寒***之际，所以到处已经都有贩卖爆竹的。

然后他说这盒爆竹给我，但是一定要在学校里玩，最好把爆竹扔到教室里面去。

正处于无知者无畏的我，像是如获至宝的拿着爆竹，走到哪，爆竹就炸到哪。

因为在上课期间，大部分老师都要上课，所以几乎没人管我。

网友投稿：22岁，在五线城市开了一家小宾馆，规模不大，20个小房间。因为生意不[_a***_]好，房间可以月租和年租，租的时间越长，价格越便宜。

有一个30多岁的大姐，租了三个月。住的久了，我听大姐说白天她在商场打工，下班回来做做直播。大姐在直播的时候就会挂上请勿打扰的牌子，我们也不知道人家做的什么类型的直播。

从来没有看到大姐带别人回来过，总是一个人，吃饭也经常是点外卖，我也不知道大姐有没有家人。

有一天大姐发微信语音给我，说花洒🚿没有水了，让我找人上去修一下。正好那天水暖工家里有事，我就给大姐发信息说我马上上去处理。

我敲门后，大姐穿着黑色短款睡衣开了门。洗脸池下面的水管爆了，我蹲在地上更换水管，大姐站在旁边看***活。

偶然一抬头，我去，大姐真空上阵，血气方刚的我鼻血马上流了出来。

不说了，房租是没有了，腰还疼，虽然知道这样做不对，但是我有点上瘾。

记得有一年我在矿上上班儿。因为是冬天，我有两周都没有回到家里去看父母了，那时候交通不便利，遇到下雪的时候交通几乎就封闭了。所以说我们这些矿山上的员工有时候跟家里联系也就是用电话了。有一天我在矿上上班的时候，有人跟我说家里来电话了，我接到电话是我弟弟打来的。我弟弟告诉我说，妈妈在做饭的时候把腿摔骨折了。当时我听了十分的着急，于是我决定明天早上就下矿山。回家去看看母亲。可是当天下的大雪很厚，早上道路真的就封闭了。同事们看我真的是很着急，就想弄骑车送我下去。我当时说不用，我就坐了当地老百姓的一个小四轮儿，虽然天很冷，但是听到能回家我还是很高兴的。我跟车上一些林场的人一块儿做的四轮儿车往山下走。可是走到离山外面还有十公里左右。四轮儿车突然陷进了雪珂子里出不来了。当时没有办法，前边的路又不畅通，这可怎么办？这时车上有一个60岁的老大爷也着急回去看自己的家人。他见我也着急，回家就跟我说，小伙子要不咱爷俩就走下去。当时我一看也就是中午11点多。如果走到山下也就是下午一两点钟。于是我就跟这个老人家一路跋涉往家走。我们两个人，虽然是徒步行走，但是很劳累的，终于在下午大约在两点多钟走到了地方。过后同事们都埋怨我说人家老大爷60多岁了你跟着人家走，老爷子要是有个三长两短你可怎么负责听了？他们的责备我心中也是后怕，真的，这是我这辈子跟岁数大的老人，第一次徒步远行也是最后一次吧。

就4年级的时候吧（前三年级我是在农村上的），我是在镇上上学的，第一次离家那么远去上学，刚去的时候，大晚上躺在床上，看着月亮就是哭，一天到晚魂不守舍的，因为我们是大杂间，高年级的也和我们睡在一间，那时候我才9岁还不满，旁边都是十二三岁的老孩子，我就跟着他们混了。一个月左右吧，和这群老孩子也打成一片了，然后就开始了一堆疯狂的事（起初只是觉得好玩，并没有什么对错的想法）。我们学校一公里左右的村寨，是蔬菜大棚养殖比较发达的，那时正事瓜果丰收之际。。。。。

我们大晚上***出校，我们在大棚旁边的简陋小屋里生起火了，然后开始分工。两个人去棚里偷瓜，两个人煮小屋里的面条和花生，剩下三个（也包括我）去居民楼后院的鸡笼里抓鸡过来。当时正是月黑风高，我一度怀疑我们要干大事，他们两个把风，我来抓（现在想来太危险了），我慢慢的打开鸡笼，随手就抓起面前的那只当时不知哪来的力气，我抓着鸡的脖子***扭了一圈深怕它叫出来，然后提着鸡就跑了（脑子空白，不知道那个场景是怎样美丽）。

回到小屋，两个大的就开始拔鸡毛，内脏什么的全丢了头也砍了，然后就串在大木棍上放火上考，也不知熟不熟，反正是黑了。我们还发现了一小点白酒ヾ(❀╹◡╹)ﾉ~，当时我们就围着火，吃着面条，不时吃两口西瓜，因为花生米很少，所以那个老男孩，我们的大哥说:喝酒的才能吃（可怜我傍边的小老弟为了吃口花生米差点没呛死）。差不多吃完了，开始收拾我们最大的成果，黑不溜秋的烤鸡，当时没什么调料，摸了点猪油在擦一点小米辣和盐在外面。我最小，当然鸡腿是我的，什么味呢？记不清了，反正那时候我是笑了。

搞完这一套，已是深夜了，我们把油倒入一个小易拉罐在放跟绳子点上，在黑漆漆的路上唯有这一点光，我们就这样走回了学校。

你以为就完了？在老男孩大哥毕业那个学期，眼看我们要分开了，下晚自习，我们在学校外面的野地做野炊（不错，学校的墙没有想象的那么高^_^）回来已经是深夜，但是没吃饱，我们几个穿过蔬菜地就跑去食堂了，食堂的打饭窗口很大，我们几个钻进去，把明天打算给毕业生吃的肉啊，菜呀，给囫囵吞枣了一遍😂。才匆匆忙忙回了宿舍睡觉。。。。

第二天的毕业餐是如此的朴素，如此的简单，像是在诉说着对大哥哥们的不舍一般。

和老男孩们的种种事迹还有很多，但是他们走后，我也成了老男孩了（就是个老逼），我是个好孩子呀，当然不能这样了。从此丢沙包、玩石子、跳绳、抓人好不热闹。。。但是.....

到此，以上就是小编对于适合居家养老的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合居家养老的瑜伽动作的4点解答对大家有用。