老年人医疗有氧视-老年人有氧运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人医疗有氧视的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老年人医疗有氧视的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁适合无氧运动还是有氧运动？
2. 50-60岁每天锻炼多少分钟最佳？
3. #来年再“健”#老年人做什么运动能避免脑梗塞呢？
4. 老年人做什么运动，预防肌肉流失？
5. 中老年人适合哪些徒手健身运动？

60岁适合无氧运动还是有氧运动？

老年人一般做有氧运动不是无氧运动。常见的有氧运动一般包括跑步、跳绳、打太极等。这些有氧运动有助于锻炼呼吸功能，能够在一定程度上增强体质以及免疫力，而且有氧运动强度相对较低，动作较为柔和，速度也比较慢，不需要过度用力，对老年人的身体和健康有益。

无氧运动一般有跳高、举重、跳远等，这些运动动作幅度较大，爆发力较猛，通常对人的体质有比较高的要求，而老年人的各项身体指标和技能相对偏弱，如果做无氧运动，可能会对老年人的身体造成一定的伤害。

60岁后可以选择一些缓和的运动方式来提高免疫力，如：

有氧运动：快步走、游泳、打太极拳、跳舞等，能促进心肺功能，增强免疫力。

肌肉锻炼：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，有助于保持骨密度和平衡能力，如举重、俯卧撑等。

瑜伽：瑜伽可以降低应激水平，改善姿势和平衡，减轻压力，增强免疫力。

伸展运动：太极拳、瑜伽等可以舒缓身心，减轻压力，改善睡眠质量，增强免疫力。

50-60岁每天锻炼多少分钟最佳？

运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。

1、有氧运动，慢跑是最好的有氧运动之一，10分钟2000步。

2、肌肉和力量锻炼，俯卧撑30个，引体向上3个以上。

3、挥拍运动，乒乓球、羽毛球等项目，每天锻炼30分钟以上。

#来年再“健”#老年人做什么运动能避免脑梗塞呢？

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到了冬天，首先要注意的是高血压的老年人血压的监测，同时注意室内外温差大，不要让老年人忽冷忽热，这样对于高血压老年人不利。

有氧运动

有氧运动常见的有徒步、跑步、游泳和跳绳。高血压老年人比较适合徒步。

有氧运动可以增加血液里的高密度脂蛋白，而高密度脂蛋白会避免过多胆固醇堆积血管，导致血管进一步硬化。

无氧运动

同时建议做一些力量性的无氧训练。譬如手臂上举、下蹲等简单动作，目的是提升身体肌肉。

身体肌肉含量丰富，对于血管也是很有帮助，可以提升血液中的脂质的代谢。

监测数据

不想让高血压进一步加重，关注之前的两个指标，就是血脂异常和血粘度异常。以上两种运动类型对于这些有帮助。

能够规律获得身体血脂数据，监测它的变化，如果因运动导致数据转好，会增加老年人运动的兴趣。

重要提醒

不过，请在运动前给老年人做体能测试，以设计合适的运动量，不要过度运动。

体能测试方案需要可以文后留言。

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

第一，运动量不宜过大，以微微出汗为度；

第二，运动的时间要掌握好，饭后半小时，户外运动要着天气是否合适，注意保暖，最佳运动时间是晚饭后；

第三，运动方式，深呼吸，散步，扩胸，太极等；

第四，关键是要让他们有一个能够保持良好心态的环境。

老年人做什么运动，预防肌肉流失？

减少肌肉丢失的方法，就是要老人们的耐力还有坚持，现在很多老年人运动都是选择有氧运动，其实老年人可以选择一些无氧运动，像双杠，单杠，哑铃，徒手锻炼。刚开始锻炼，不用坚持太长时间，直到自己已经习惯运动量，每次坚持半小时就可以，一星期锻炼三次，如果要想减少出现少肌症的情况，那就要多运动才可以，年轻人也是一样。我今年快60岁了，也步入老年人的行列，我是隔天做无氧运动，双杠，单杠，哑铃，徒手锻炼，俯卧撑，仰卧起坐。 我有一对儿，80斤重的哑铃，平板卧推能推20多个，非常系统的锻炼了15年，每次训练1个半小时，从没停止过。饮食方面，应该从营养方面入手，老年人应该保障足量的能量和优质蛋白的摄入。优质蛋白质的氨基酸利用高，氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例，可以在营养方面控制住老年人的病情，比如说老年人可以经常喝牛奶，吃牛肉或者是吃鸡蛋，这些食物里面的蛋白质含量还是非常丰富的。

老年朋友行动起来吧！坚持就是胜利！

做俯卧撑就可以预防肌肉流失。我75岁学俯卧撑，一次就扒在砖地板上，后坚持练，一次二次慢慢增加现在能做五六十次，最高记录七十次，现胸臂肌肉比以前有弹性，巳84岁了。

感谢邀请！

随着年龄增加，体内激素水平的改变，人体的肌肉量会越来越少，而脂肪比重却越来越多，这个问题被医学界称为“肌肉减少症”。同时，营养素摄入不足、肌肉骨骼的老化、女性的绝经也会引起肌肉流失、肌肉力量下降，肌肉功能减退等情况。这些情况的出现导致老年人行动不便，可能出现跌倒，甚至产生骨折、瘫痪等。另外，酗酒也会加速人体肌肉流失。研究发现：肌肉减少症的发病率在高危的饮酒人群中要比在低危的饮酒人群中高出将近4倍。因此，要注意饮酒的量，尽量少喝或者不喝。

有数据显示，40岁开始，人体肌肉每年流失0.5%—1%，50岁以后肌肉加速丢失，以此同时，肌力也随着年龄的增长而明显减退，到60岁时，肌力仅为30岁时的70%。进入老年，腿部的运动肌肉首先开始衰老，骨质逐渐疏松、软化，肌肉弹性、韧性降低，因而腿部肌肉结实与否已成为评估健康长寿的重要标志之一。

关于肌肉流失对老年人健康的危害，主要有以下几点：增加疾病的易感性；骨折率上升；伤口愈合缓慢；易出现精神症状；不能应付应激状态；对寒冷抵抗力下降；经不起疾病消耗。人体缺乏运动，会导致失用性肌肉萎缩和肌力减退。

那么，如何才能防止肌肉的流失呢？

首先，需要保证足够的营养，尤其是对蛋白质的补充。蛋白质的来源很多，像奶类及其制品、蛋类、肉类、大豆及其制品、小麦等都含有丰富的蛋白质。为了使机体内的必需氨基酸种类与数量维持在一种适宜的比例上，老年人应摄入多种多样蛋白质丰富的食物，从而提高膳食中蛋白质的生物营养价值。除了蛋白质的补充，也应适当地补充维生素D、钙等维生素及矿物质。

其次，大量基础和临床实验表明，运动疗法有益于防止肌肉流失，恢复肌力。而在众多的运动中，有氧运动对于老年人是具有最佳疗效，最安全的运动选择。如健步走、慢跑、登山、自行车、健身舞、传统武术、太极拳、五禽戏等。运动医学研究证实，常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式都能够有效锻炼肌肉，增强肌肉耐力，促进肌肉软组织的修复等，同时也可以改善心、肺及代谢功能。老年人在进行有氧运动时建议：每周至少5天中等强度运动,每天累计30-60min,每次至少10min；或每周3天较大强度运动,每天累计10-30min；在进行一些抗阻运动，如用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步，每周至少进行2天中等强度运动,每天做2-3组,每组10-15次。

中老年人适合哪些徒手健身运动？

首先大家要分清楚中年人和老年人的健身模式，有很大差距。我们不严苛的讲中年人是30岁到60岁之间，而老年人可以定义为60岁以后。

先说中年人适合的运动模式和项目。

1轻度有氧

轻度有氧一般指的是：15分钟到30分钟的大肌肉群持续锻炼（强度偏轻）。一般可以选择快走、慢跑、登山、单车、基础舞蹈、瑜伽、传统武术等等。

2加强力量

中年人一般心肺功能会有所下降，所以更适合一些无氧训练，或者说是肌肉训练。无氧训练一般指：锻炼单一肌肉达到充血力竭，这种训练模式多用于健美训练。可以选择的徒手项目有：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈身、双力臂、卷腹、平板支撑、山羊挺身、深蹲、半蹲、跳跃等等。

3适当拉伸

中年人不像青年人能够让柔韧最大限度突破，所以保持一个健康的标准就好。可以做一些轻型瑜伽、舞蹈、田径热身运动等等。

再说说老年人适合的徒手运动。

1不严格的轻型有氧

到此，以上就是小编对于老年人医疗有氧视的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人医疗有氧视的5点解答对大家有用。