老年肥胖症医疗体操-老年肥胖怎么运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年肥胖症医疗体操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年肥胖症医疗体操的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子大做什么运动？
2. 80岁老人适宜做哪些健身运动？

肚子大做什么运动？

肚子大做什么运动

单纯的肥胖导致的肚子大，应该增加运动量，控制饮食摄入，没有可以单独只瘦腹部的运动。

肥胖症时减重的最终目的主要是减去体内多余的脂肪，而运动强度适中，可持续时间较长的有氧运动就进行科学减重的最佳方式之一，常见的有氧运动有如下几类：

（1）步行：步行的特点是在任何时间、地点均可，动作缓和，快慢自由调节。特别适合离退休后的年老体弱的人健身和慢性病人的康复锻炼之用。

（2）健身跑：健身跑的特点有别于一般的中长跑，是一种随意轻松的自然跑步，运动强度大于步行，属中等强度，适用于中老年健康者或有较好锻炼基础的慢***患者。同时，比较安全，省时间，运动量易控制。

（3）游泳：游泳是一项身体全面发展的项目，对青少年而言，是塑造形体美的不可缺少的锻炼项目，由于水的阻力比空气大800多倍，人体在水中运动，速度越快，则阻力越大，内脏功能及肌肉骨骼系统都能得到很好锻炼。

（4）有氧健身操：特点是强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。

（5）其他适宜的中等强度运动亦可用于减重。

本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核

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80岁老人适宜做哪些健身运动？

有很多运动可以帮助老年人调养生息啊，例如可以散步，一般(中速散步，每分钟80-90步，快速散步要达到100步了)，老年人需根据自己体力情况来走步数，每天一小时，做到自己觉得不错，全身微微发汗就可以了，不要有心悸气促的情况出现。饭后散步有助于消化；运动同时和朋友们聊天也是很好的放松方式，对身体健康也是有帮助的；跑步的话，一般体力消耗比较大，不太建议，可能有极少数老人由于长年锻炼体力不错，可以考虑选择，但也要注意适量，在自己身体能承受的范围内。

还有像太极拳，八段锦，气功，也是很好的选择，注意做的时候全神贯注，动作柔和，这样可以锻炼心神合一，对于调养自己的精气神，调节身体阴阳平衡会有帮助，同时也可以保持肌肉，器官的稳定性。

不过，老年朋友要注意锻炼上面的时间选择，室外锻炼，一般出太阳以后再锻炼，这样污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量相对好些，利于新陈代谢。室内锻炼，要注意空气流畅，做些简单活动，例如健身操，仰卧起坐等，但是不能做过量，一般做到室外活动50%就可以了。同时我们还可以选择下棋，这样有利于锻炼思维大脑，也是一种锻炼方式。其实，有很多锻炼方式都可以根据自己的喜好，习惯进行选择，锻炼是一种良好的身心调节方式，但健身同时也要保持良好心态，调节我们自身平衡。

到此，以上就是小编对于老年肥胖症医疗体操的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年肥胖症医疗体操的2点解答对大家有用。