老年练腰医疗保健搡-老年腰部锻炼动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年练腰医疗保健搡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年练腰医疗保健搡的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十多岁合适的运动包括哪些呢？
2. 中老年人最适合的运动是什么？
3. 五十多岁的老人经常腰痛，有什么办法解决腰疼吗？

五十多岁合适的运动包括哪些呢？

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

人到中年适度运动会对身体产生良好的作用。其中游泳、慢跑、散步等有氧运动是非常合适的项目。还有一些项目如：羽毛球、乒乓球、自行车等也可以在身体条件允许的情况下适度进行。

中老年人最适合的运动是什么？

1，散步，比较适合老年人，每天出来走走，可以甩甩手，拍拍腿，伸伸腰,活动活动筋骨,可以起到强身的作用。

2，还可以做做保健操，广播操等，也能起到锻炼的效果。

3，在公园里，还可以练练太极拳也可以起到健身的效果。:

4，可以打打球，如羽毛球，乒乓球，网球，等可根据自己的爱好和兴趣选择，同样也能强身健体。

5，还可以跳跳舞，听听音乐，会使老年人心情变得愉悦，又锻炼了身体。

6可以练练字，下下棋，唱唱歌，不仅使人精神愉快，也对身体有益

中老年还是应该适当的运动，因为适当的运动可以减轻体重另一方面对血压的下降也有很大的帮助，也可以提高心肺的功能，运动量应该适度不应该过大，不应该做剧烈运动，因为中老年人可能有动脉硬化心脑血管供血会差一些，剧烈的运动会诱发心脑血管疾病。太极拳，广场舞，快慢走，舞剑都可以！

、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

五十多岁的老人经常腰痛，有什么办法解决腰疼吗？

你好，我们是同龄人，哦会问的这个问题我有同感，适量做做保护腰的保健操，在吃上常喝奶，纯酸均可，补钙。我们这个年纪钙流失得多容易得骨质疏松。不该最关键！根据自己情况活动。

到此，以上就是小编对于老年练腰医疗保健搡的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年练腰医疗保健搡的3点解答对大家有用。