老年人适合的***运动-老年人适合的***运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人适合的娱乐运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人适合的***运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人健身项目排名？
2. 60岁老人适合什么健身运动？

老年人健身项目排名？

1、太极拳、八段锦：太极拳、八段锦对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车：骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、慢走：慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳：游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、广场舞：广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头：此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

60岁老人适合什么健身运动？

对于60岁以上的老年人来说，老年人的运动可以以大关节、大肌肉群参与为主。因为只有大肌肉群的运动，才能对心肺功能有较大的影响，并促进新陈代谢，调节神经活动。比如选择散步、钓鱼、太极拳、广播操、下棋等悠闲类的活动。但老年人一定要避免冲刺、跳跃、憋气、倒立、翻滚等运动。就拿散步来说，不仅可以活动关节，还能促进血液循环，对于60岁以上的老年人来说，这无疑是最简单也最直接的运动方式。而钓鱼或者下棋是对心灵的放松，可以作为休息时候的***方式。

是不是，如上所说就可以了？当然不是，中老年人在进行锻炼的时候，还要有一些原则和方法。最后，我们来为中老年人总结科学锻炼的五个原则！

1、锻炼要符合科学性和整体性：中老年人参加体育锻炼要使整个身体各个部分都参与活动，不宜***用局限于某一肢体或器官、局部负担过重的运动。

2、锻炼要注意做到舒适自然，循序渐进。为了健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到和丰富多彩的。运动的速度、力度、力量要适宜。

3、性质有素、持之以恒。三天打渔两天晒网，不但会使锻炼的效果得而复失，而且还会因为身体不能适应突然地运动，造成意外损伤。中老年人需要每次运动30分钟，每周坚持3-5次。

4、自我监护，注意适度。中老年人运动后的心率大概100-140次/分，如果运动量太小，心率加快达不到效果，反之则会过量。适度的运动后，应当察觉不到肌肉酸痛或疲乏，反而会觉得全身爽快。

5、准备和放松。每次运动前应作准备活动，运动后不要立即停止。忌做过于突然的活动；忌做憋气的运动；忌做速度太快的运动；忌做举重或负重运动；忌参加运动竞赛活动。

到此，以上就是小编对于老年人适合的***运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人适合的***运动的2点解答对大家有用。